Это начало
https://forum.exbo.ru/d/131172-fepes-upal-posle-patcha
Короче, переустановил винду, не помогло.
Друг подсказал что можно удалить дрова, удалил, фпс стало больше, потом поставил дрова более старые и вернулись мои 100 фпс.
Получилось что нвидиа что-то начудили с дровами что у меня и в майнкрафте и в СК фпс на 30 держится.
Поддержка мне сказала просто обновить дрова, ничего про удаление и более старые версии.
@Рупоры есть ли возможность передать в отдел поддержки что нужно ставить более старые версии дров, если проблемма резко появилась, а не просто обновлять, может кому поможет.